[...] barki: dałbym więcej ćwiczeń, mogą 'nie iść' na takiej ilości, jaką podałeś. są trochę inaczej (zwłaszcza bok) zbudowane niż reszta mięśni. przedramię: musi być aż tyle tego? uda: mc na prostych 3 serie i jako pierwsze, uginanie 2 serie i jako drugie. zamiast 3 serii prostowania dałbym dwie, na początek i potem hack-przysiady/syzyfki/suwnicę.
[...] na taka ilosc cwiczen i powt. uda: mc na prostych 3 serie i jako pierwsze, uginanie 2 serie i jako drugie. zamiast 3 serii prostowania dałbym dwie, na początek i potem hack-przysiady/syzyfki/suwnicę. - niestety nie mam dostepu do suwnicy i maszyny do hack przysiadow , wogole wsumie maszyn nie mam oprocz tej do prostowania i uginania ( cwicze u [...]
Nie chcę Cię dołować, ale gdybyś zamiast atlasu kupił sztangę, ławeczkę, sztangielki i trochę obciążenia miałbyś porządniejszy trening. m.in. mógłbyś wykonywać przysiady ze sztangą, martwy ciąg etc... No ale nie jest źle. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Dobierz sobie ćwiczenia. Na duże partie mięśniowe (klata, plecy..) łącznie 12 serii, 4 [...]
Ok to sie spowiadam z treningu. 1. Przysiady .. i tu mam watpliwosci. Ogolnie pogadalam duzo z trenerem i jak tak gadam i czytam tu i owdzie to sie robie coraz glupsza :/ Czy te serie 4x5 nie wplywaja bardziej na sile niz na rzezbe? Dzisiaj robilam 12/10/8/6/4 z ciezarem 12.5/15/17.5/20/22.5 i w sumie bylo ok, ale moglam dac 2.5 kg wiecej. I [...]
2009.03.29 1. VII TRENING BIEGOWY: łącznie 29,5 minuty biegu w terenie (lekkie różnice wzniesień) Ostatnie 300-400 m sprint. 2. PODCIĄGANIE: 30 pełnych podciągnięć na drabinkach chwytem neutralnym wąsko (jak na drążku) - to na razie maks, robione z dużą pracą ciała (+ 2 do poprzedniego tr.) 22 pełne podciągnięcia chwytem neutralnym szerzej [...]
[...] ale trening na brzuch dzis caly wszedl.. *****Ogólnie: No trening jak kazdy inny ostatnio, ciezko bylo w KAZDYM cwiczeniu, ale poszlo dobrze. Czas: 2h 20 min. Same przysiady i wyciskanie zajelo ok 50-55 min, ale serii sporo weszlo. *****Dieta: Staram sie Daje tutaj świetny filmik z jeszcze lepszym dajcym do myslenia przesłaniem: [...]
[...] -Wiosławanie sztanga 2x10 -Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3x10 -pompki na poreczach 2s max -Uginanie ramion ze sztanga 2/10 -jak chcesz to dodaj brzuch B -hack przysiady 2x10 -Wyciskanie sztangi płasko 3/10 -wioslowanie hantlem w opadzie o lawke 2x10 martwy ciag 2/10 -Wyciskanie sztangi z przed piersi siedzac 2/10 -Wyciskanie w [...]
[...] po schodach. Zdaje sobie sprawę, że jutro będzie bolec i więcej i mocniej. Do przysiadu podeszłam z za małym ciężarem. Najpierw próba z samą sztangą 22 kg: dałam rade 2 przysiady i poczułam, że jednak za dużo, potem poleciałam 12 kg – obie serie bez większego problemu, czyli następnym razem biorę 15 kg. Wyciskanie B1, trochę się [...]
[...] robić na przemian na sesjach: A: Plecy -> wiosło + MC - 2 albo 3 serie każda Nogi -> uginanie leżąc/siedząć po 2 serie każda B: Plecy -> drążek 3x + wiosło 2x Nogi -> przysiady 2x Reszta ok - ewentualnie jeśli chodzi o barki - ja bym dał na przemian wyciskanie zza karku i podciąganie do brody - ale może być tak jak już dałeś. Pozdro
[...] oraz lydek gdzie zawsze robisz wiecej powtorzen 30-40) -pamietaj o brzuchu, polecam ABS II -panuj nad technika, nie szarp ciezarem stosujac zbyt duze obciazenia trening: 1. przysiady x3 (-3 serie) 2. RDL x3 3. wyciskanie na lawce plaskiej x3 4. wioslowanie sztanga x3 5. wyciskanie na barki x2(!) 6. podciaganie na drazku x3 7. wspiecia na lydki [...]
[...] nóg w leżeniu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8) przyciąganie drążka-wyciąg nachwytem. wyciskanie sztangi na ławce skośnej po 3 serie PIĄTEK: thrusters z hantlami przysiady (ile dasz radę) spięcia brzucha - naprzemiennie lewe kolano do prawego łokcia, prawe kloano do lewego łokcia 4 obwody Dobrze zrobiony trening powinien wyssać z [...]
skrocone FBW trening 3x tygodniowo T-W-T-W-T-W-W np. pon-sr-ptk plan stosuje sie przez okres 6-8 tygodni 6 podstawowych cwiczen zlozonych + łydki + brzuch 1. przysiady 3x12-15 2. RDL 3x12-15 3. wyciskanie sztangki na lawce poziomej 3x12-15 4. wioslowanie sztanga 3x12-15 5. wyciskanie na barki, w staniu 2(!)x12-15 6. podciaganie na drazku 3x max(!) [...]
Dzięki za odpowiedź. Czytałem tak jak mi doradziłeś i ułożyłem mały plan ale nie wiem czy jest poprawny. A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s Tricepsy: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 s Plecy: - ŚCIĄGANIE [...]
[...] plecy nogi bic -wyprosty na maszynie 3 x 5,7,9,11 -uginanie podudzi 2 x (7-9 powt) -krzeselka marynarskie max 2 serie -Wspięcia na palce stojąc 3x max a gdzie w planie przysiady? no i znów ta monotonność, zmień to -Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za kark(chwyt szeroki) 3 x 5,7,9 -wioslowanie sztanga 2 x 5,7,9 -hantel wioslo w [...]
ok. moja propozycja: nogi- HACK-PRZYSIADY 3s po 12, 10 i 8 powt. prostowniki- martwy ciag na prostych nogach klata- rozpiętki plecy- i tu nie wiem co dac...... moze PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE???? barki- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s po 12, 10 i 8 powt. podciaganie szerokim podchwytem 3s po [...]